{"id":722,"date":"2020-04-17T10:18:00","date_gmt":"2020-04-17T08:18:00","guid":{"rendered":"http:\/\/gemeinwohlyoga.de\/?p=722"},"modified":"2020-04-18T10:40:26","modified_gmt":"2020-04-18T08:40:26","slug":"wirkungen-von-yoga","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/gemeinwohlyoga.de\/index.php\/2020\/04\/17\/wirkungen-von-yoga\/","title":{"rendered":"Wirkungen von Yoga"},"content":{"rendered":"\n

Newsletter 17.4.2020<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Wirkungen von Yoga<\/strong><\/p>\n\n\n\n


\u201eSchatz, bevor wir weiter reden, mach erst mal Yoga!\u201c<\/p>\n\n\n\n

Dieser s\u00fc\u00df-s\u00e4uerliche Satz, w\u00e4hrend einer Auseinandersetzung gesprochen,<\/p>\n\n\n\n

zeigt die Ambivalenz von Wirkungen, die dem Yoga zugesprochenwerden.
Vielleicht m\u00f6chte der  Sprecher eine ganz andere Wirkung bei
seiner angesprochenen Person sehen als diese selbst vom Yoga.<\/p>\n\n\n\n

Vielleicht kann oder will der Yoga diese Wirkung gar nicht hervorbringen.
 <\/p>\n\n\n\n

In \u00e4lteren Yogab\u00fcchern findet man manchmal Hinweise auf Wirkungen einzelner Haltungen
(Sanskrit: asanas), etwa die Haltung XY helfe gegen xyz.<\/p>\n\n\n\n

Leider entsprangen solche Behauptungen eher einer Wunschvorstellung
und hielten medizinischen \u00dcberpr\u00fcfungen nicht stand.<\/p>\n\n\n\n


Zweifellos wirkt eine \u00dcbungspraxis. Aber stellt sich auch die gew\u00fcnschte oder ben\u00f6tigte Wirkung
ein, oder verst\u00e4rkt sie lediglich vorhandene mentale und k\u00f6rperliche Strukturen?<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4gt die \u00dcbungspraxis zur Heilung bei, oder intensiviert sie m\u00f6glicherweise sogar vorhandene Leiden?

Die Wirkung einer Yoga-\u00dcbungspraxis entspringt einem Geflecht vielf\u00e4ltiger Bedingungen.<\/p>\n\n\n\n

Die ausgef\u00fchrte Haltung oder Bewegung ist nur ein Faktor unter vielen
und vielleicht nicht einmal der entscheidende.

Schauen wir uns zun\u00e4chst die Rahmenbedingungen an,<\/p>\n\n\n\n

die Vorbedingungen, die hilfreich sind und
nicht unwesentlich zur Heilwirkung der \u00dcbungspraxis beitragen.<\/p>\n\n\n\n


Der wichtigste Schritt ist bereits unternommen, wenn ich den Entschluss fasse, etwas f\u00fcr mich zu
tun, mir Zeit f\u00fcr mich zu nehmen, um zum Beispiel einige Yoga\u00fcbungen auszuf\u00fchren, und wenn ich
dann diesen Entschluss auch umsetze. (\u201eEs gibt nichts Gutes \u2013 au\u00dfer man tut es.\u201c Erich K\u00e4stner)<\/p>\n\n\n\n


Daf\u00fcr brauche ich einen ruhigen und sauberen Platz mit frischer Luft, auf dem ich \u00fcbe. Der gro\u00df
genug ist, dass ich meine Bewegungen ausf\u00fchren kann. Vielleicht beginnt die Heilung bereits damit,
dass ich mir einen eigenen Raum verschaffe, der nur f\u00fcr mich ist, und wenn er nur aus einer Nische
besteht. Aber es ist mein Platz. Und den gestalte ich mir so, dass ich mich dort wohlf\u00fchle. Was hilft
mir dabei? Vielleicht eine Kerze, eine Blume oder ein Bild oder ein Platz ganz frei von
irgendwelchen Ablenkungen?<\/p>\n\n\n\n

Angenehm ist auch eine rutschfeste Unterlage, eine h\u00fcbsche Decke
oder ein Teppich beispielsweise. Auf den ich mich auch hinlegen kann, um mich auszuruhen.
Dieser Platz bleibt dann im besten Fall \u00fcber die \u00dcbungszeit hinaus erhalten, oder ich schaffe ihn
mir vor jedem \u00dcben neu.<\/p>\n\n\n\n


Dazu geh\u00f6rt auch, einen Zeitrahmen abzustecken, innerhalb dessen ich ungest\u00f6rt \u00fcben kann.<\/p>\n\n\n\n

Kein Telefon, keine Kinder – sie lernen zu akzeptieren,<\/p>\n\n\n\n

dass ich f\u00fcr diesen Zeitraum ungest\u00f6rt bleiben will.

Nun beginnt die eigentliche Praxis.<\/p>\n\n\n\n

Ich lasse mich auf diesem Platz nieder und ziehe in Gedanken
oder in der Tat einen Schutzkreis um diesen Platz. Damit schirme ich mich von \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen
ab, die f\u00fcr diese Zeit unerw\u00fcnscht sind.<\/p>\n\n\n\n

Anschlie\u00dfend wende ich mich an h\u00f6here Kr\u00e4fte mit der Bitte, mich zu unterst\u00fctzen.
Diese Kr\u00e4fte k\u00f6nnen Schutzengel sein, die Kraft der Natur von Mutter Erde,
Gott, andere unterst\u00fctzende Kr\u00e4fte wie zum Beispiel spirituelle Lehrer,<\/p>\n\n\n\n

oder ich richte die Bitte unadressiert einfach in den Raum.<\/p>\n\n\n\n


Viele von uns haben bereits selbst erlebt, dass sie in
besonderen Situationen, in Gefahrensituationen etwa, unerwartet unterst\u00fctzt wurden.<\/p>\n\n\n\n

Wir sind \u201evon guten M\u00e4chten wunderbar geborgen…\u201c (Dietrich Bonhoeffer).
Und es hilft, wenn man sie umUnterst\u00fctzung bittet, aber sie wollen eingeladen werden.
Dies ist der tiefere Sinn von Beten. Eine Zwiesprache herzustellen mit der Dimension, die gr\u00f6\u00dfer ist als wir selbst.

Jetzt kann eine rituelle Praxis beginnen, rituell deshalb, weil sie eingebettet ist in einen
\u00fcberindividuellen Zusammenhang und bewusst ausgef\u00fchrt wird.<\/p>\n\n\n\n


In manchen Kulturen folgt ein Gebet und dazu eine Kontemplation;<\/p>\n\n\n\n

andere Kulturen reisen mit einem Krafttier zu den Quellen des Lebens.
Im Yoga stellt der eigene Leib einen Tempel dar, den ich liebevoll pflege
und ihn als Gef\u00e4\u00df f\u00fcr eine h\u00f6here Kraft, die in mir wirkt, verstehe und, noch
wichtiger, erlebe. Diese h\u00f6here Kraft kann einfach \u201enur\u201c die Lebenskraft sein, sie kann je nach
religi\u00f6ser Ausrichtung z.B. auch Gott sein.<\/p>\n\n\n\n


Aber im Yoga geht es darum, dass ich diese Kraft erlebe. Deshalb richte ich meine Aufmerksamkeit
mit Hilfe unseres inneren Gesp\u00fcrs auf die Lebensprozesse in mir.<\/p>\n\n\n\n

Vielleicht sp\u00fcre ich am Anfang meiner \u00dcbungspraxis \u00fcberhaupt nichts.
Aber es geht um das Bem\u00fchen, um die Aufmerksamkeit, die
ich mir und den Vorg\u00e4ngen in mir widme.<\/p>\n\n\n\n

Sp\u00e4ter, mit fortgeschrittener \u00dcbungspraxis, lenke ich die
Aufmerksamkeit nicht nur auf die Prozesse in mir, sondern auch auf das Geschehen um mich herum
und auf die Wechselwirkung zwischen dem \u00c4u\u00dferen und meinem inneren Geschehen.<\/p>\n\n\n\n

Dann kann ich mich eingebettet f\u00fchlen in den Strom des Lebens,
kann erleben, wie es in mir pulsiert, kribbelt,
warm wird oder weit, oder was sonst noch alles in mir geschieht.<\/p>\n\n\n\n

Dann kann ich erleben, wie ich mich in st\u00e4ndigem Austausch mit meiner Umwelt befinde,
zum Beispiel indem ich atme, Luft von au\u00dfen einziehe
und meine verbrauchte Luft wieder nach au\u00dfen abgebe.<\/p>\n\n\n\n

Ich kann diesen Austausch auch als \u201eempfangen\u201c und \u201egestalten\u201c erleben;
ich empfange oder verleibe mir die Au\u00dfenwelt ein
z.B. durch Nahrung oder Musik oder Gespr\u00e4che und gestalte sie durch meine \u00c4u\u00dferungen, durch
mein Verhalten.<\/p>\n\n\n\n


Die Mittel meiner \u00dcbungspraxis k\u00f6nnen sehr vielgestaltig sein,<\/p>\n\n\n\n

im k\u00f6rperorientierten Yoga spielen
K\u00f6rperhaltungen und -bewegungen eine gro\u00dfe Rolle.<\/p>\n\n\n\n

Sie sind Werkzeuge, nicht Selbstzweck.
Werkzeuge, um meinen Organismus zu pflegen, zu reinigen und zu kr\u00e4ftigen.<\/p>\n\n\n\n

Werkzeuge, um mich
zu f\u00fchlen, um mich  selbst zu erleben, und um mit dieser F\u00e4higkeit des F\u00fchlens auch die Menschen und
Lebewesen um mich herum zu f\u00fchlen, mit ihnen zu f\u00fchlen, wie es ihnen geht.<\/p>\n\n\n\n

Werkzeuge, umgezielt Kontakt aufnehmen zu k\u00f6nnen
oder auch abbrechen zu k\u00f6nnen, je nach dem, wie es mir in
diesem Moment angemessen erscheint.<\/p>\n\n\n\n


Entscheidend f\u00fcr die Wirkung einer Yoga-Praxis ist also nicht nur, welche \u00dcbungen ich ausf\u00fchre,
sondern vor allem auch die Art und Weise, wie <\/em>ich die \u00dcbungen ausf\u00fchre, und dazu geh\u00f6rt auch,
wie ich die Rahmenbedingungen gestalte<\/em>. Wichtig: die Ma\u00dfnahmen m\u00fcssen zu mir passen!<\/em>
Ich schaffe einen geeigneten Rahmen f\u00fcr meine Yoga-Praxis.<\/p>\n\n\n\n

Zum Schluss l\u00f6se ich diesen Rahmen wieder auf,
indem ich meine Praxis mit einem kurzen Dank beende und danach den Schutzkreis
wieder aufl\u00f6se.<\/p>\n\n\n\n


Vor allem f\u00fcr Yoga-\u00dcbende, die noch nicht so lange ihre Praxis ausf\u00fchren, ist es hilfreich, wenn sie
ihre Praxis regelm\u00e4\u00dfig und zur selben Uhrzeit und am selben Ort ausf\u00fchren. Dies strukturiert den
Alltag neu. Au\u00dferdem l\u00e4dt sich der Ort gewisserma\u00dfen mit den Erfahrungen w\u00e4hrend der Yoga-
Praxis auf und hilft meinem Organismus, wenn ich den Ort aufsuche, sich wieder an den Zustand
w\u00e4hrend des Yoga-\u00dcbens zu erinnern. Auf diese Weise kann es leichter gelingen, sich aus dem
Alltag zur\u00fcck zu ziehen und in die besondere Atmosph\u00e4re des Yoga einzutauchen.<\/p>\n\n\n\n


In diesem Sinne w\u00fcnsche ich Euch viel Freude beim \u00dcben.<\/p>\n\n\n\n


Ulrich Fritsch, 17.4.2020<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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