Newsletter 24.3.2020<\/p>\n\n\n\n
Thema: Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr zuhause<\/strong><\/p>\n\n\n\n Liebe Yoga-Interessierte,<\/p>\n\n\n\n es ist Fr\u00fchlingsanfang, und ein Blick in den Garten zeigt, dass die Natur wieder zu neuem Leben erwacht ist.<\/p>\n\n\n\n Als Menschen holen wir in diesen ungew\u00f6hnlichen Umst\u00e4nden den Winter nach, der uns anh\u00e4lt innezuhalten, zur Ruhe zu kommen und sich auf das Wesentliche zu besinnen.<\/p>\n\n\n\n Diese kollektive Auszeit bietet uns Menschen die Gelegenheit zum Umdenken. Nun, da das \u00f6ffentliche Leben fast zum Erliegen gekommen und auch die Wirtschaft stark abgebremst ist, bekommen wir die Chance, einen Neuanfang vorzubereiten, andere Priorit\u00e4ten in unserem Verhalten zu setzen und unser Zusammen-Leben sowie auch unser Wirtschaften v\u00f6llig neu auszurichten. An Ideen und Konzepten daf\u00fcr mangelt es nicht, ich verweise zum Beispiel auf den Ansatz der Gemeinwohl\u00f6konomie (Buchtipp: Christian Felber, Gemeinwohl\u00f6konomie).<\/p>\n\n\n\n Sicherlich werden wir in den n\u00e4chsten Wochen noch \u00f6fter \u00fcber \u00fcber diese Themen nachdenken.<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr uns alle stellen die derzeitigen Umst\u00e4nde eine gro\u00dfe Herausforderung dar. Viele Menschen reagieren auf diese tiefgreifenden Einschnitte in ihr Leben mit Unsicherheit, Angst und manche auch mit Aggression. Andere finden heraus, was sie durch diese Krise tr\u00e4gt und finden kreative L\u00f6sungen, mit den Belastungen umzugehen.<\/p>\n\n\n\n Immer wieder werde ich gebeten, als Unterst\u00fctzung f\u00fcr diese Umbruchszeit Yoga\u00fcbungen zusammenzustellen, die zuhause ge\u00fcbt werden k\u00f6nnen. Diesem Wunsch komme ich hiermit gerne nach.<\/p>\n\n\n\n Ich habe Euch einige \u00dcbungen zusammengestellt, die wir im Kurs einge\u00fcbt haben, mit denen Ihr vertraut seid und Eure eigene Umgangsform gefunden habt. Zur Erinnerung habe ich Euch die \u00dcbungen in Form von Strichm\u00e4nnchen aufgezeichnet. Ich erinnere daran, dass das \u00dcben auf eigene Verantwortung geschieht. Wer bereits ein \u00dcbungsprogramm zuhause praktiziert, das sich bew\u00e4hrt hat, kann dies weiter \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr mich als Yogalehrer bedeutet diese Situation, dass ich mit Euch nicht direkt kommunizieren kann, nicht unmittelbar auf Unklarheiten eingehen und Fragen sofort beantworten kann.<\/p>\n\n\n\n Aber diese Situation bietet auch die Chance, Hintergr\u00fcnde zu vertiefen, die wir im Unterricht vielleicht bereits diskutiert haben, die aber m\u00f6glicherweise nicht mehr allen gegenw\u00e4rtig sind. In Form von Kommentaren, die ich Euch in meinen Newslettern zuschicke, m\u00f6chte ich einige Aspekte des Yoga hervorheben, die Euch bei Eurer \u00dcbungspraxis hilfreich sein und zu einem besseren Verst\u00e4ndnis f\u00fchren k\u00f6nnen. Die Kommentare nutzen das unten vorgeschlagene \u00dcbungsprogramm als Beispiel, anhand dessen ich tiefer gehende Aspekte des Yoga aufzeigen kann.<\/p>\n\n\n\n Was ist Yoga?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zun\u00e4chst m\u00f6chte ich daran erinnern, was Yoga<\/em>im Kern bedeutet<\/em>: Verbindung!<\/em> Im ganzen letzten<\/p>\n\n\n\n Jahr haben wir uns in meinen Yogakursen diesem Thema in unterschiedlicher Weise angen\u00e4hert.<\/p>\n\n\n\n Mit \u201eVerbindung\u201c ist die Tatsache gemeint, dass ich als einzelner Mensch mit allen anderen Menschen und mit allen anderen Lebewesen auf diesem Planeten st\u00e4ndig verbunden bin und mich in einem fortw\u00e4hrenden Austausch mit ihnen befinde.<\/p>\n\n\n\n Wir m\u00fcssen diese Verbindung also nicht m\u00fchevoll herstellen, sondern sie besteht bereits. Aber wir sind uns dessen oft nicht mehr bewusst und sp\u00fcren diese Verbindung nur selten. Genau hier setzt Yoga an. Die gesamte Yogapraxis hat letztendlich zum Ziel, dass wir uns dieser Verbindung wieder bewusst werden<\/em> und sie wieder sp\u00fcren<\/em>. Dann kommen wir in den Zustand des Yoga.<\/p>\n\n\n\n Unter Yoga versteht man also einerseits einen Gem\u00fctszustand, andererseits auch einen \u00dcbungsweg.<\/p>\n\n\n\n Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr zuhause<\/strong><\/p>\n\n\n\n Im Grunde genommen reicht es v\u00f6llig aus, sich auf die Wiese zu legen und f\u00fcr eine Weile die Erde zu f\u00fchlen. Hierbei k\u00f6nnen wir ihre Kraft sp\u00fcren, zur Ruhe kommen und uns von ihr tragen lassen.<\/p>\n\n\n\n Wenn wir zuhause \u00dcbungen ausf\u00fchren m\u00f6chten, die uns helfen sollen, diese Verbindung wieder zu sp\u00fcren, so kann es hilfreich sein, folgende Aspekte zu beachten:<\/p>\n\n\n\n 1. Zuerst gilt es, geeignete \u00dcbungsbedingungen herzustellen:<\/p>\n\n\n\n – einen zeitlichen Rahmen festzulegen (und ggf. mit der Familie zu kommunizieren), in dem wir<\/p>\n\n\n\n ungest\u00f6rt sind, z.B. 20 Minuten;<\/p>\n\n\n\n – einen freien und sauberen Platz mit frischer Luft zu finden;<\/p>\n\n\n\n – diesen Platz zu gestalten, sodass er etwas Besonderes wird, z.B. mit einer h\u00fcbschen Decke, einer<\/p>\n\n\n\n Kerze oder mit Blumen oder ganz n\u00fcchtern ohne irgendeinen Schmuck,\u2026<\/p>\n\n\n\n All das muss zu Eurer Person passen. Findet heraus, was Euch am meisten hilft, zu Euch zu<\/p>\n\n\n\n kommen.<\/p>\n\n\n\n 2. Gesunde Menschen k\u00f6nnen folgende Praxis ausf\u00fchren:<\/p>\n\n\n\n – Beginnt Ihr Eure Yogapraxis mit einem kleine Ritual, das f\u00fcr Euch angemessen ist;<\/p>\n\n\n\n Bittet Eure Schutzengel oder die Lebenskr\u00e4fte ( gl\u00e4ubige Menschen wenden sich an Gott) um<\/p>\n\n\n\n Unterst\u00fctzung f\u00fcr Eure W\u00fcnsche; sie helfen gern, m\u00f6chten aber dazu eingeladen werden.<\/p>\n\n\n\n – Anschlie\u00dfend folgen die Yoga\u00fcbungen, die ich f\u00fcr Euch zusammengestellt habe (s. Zeichnung).<\/p>\n\n\n\n – Beachtet, dass es bei den Bewegungen nicht nur um eine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t geht, sondern dass<\/p>\n\n\n\n die \u00dcbungen mit m\u00f6glichst hoher Aufmerksamkeit ausgef\u00fchrt werden sollen;<\/p>\n\n\n\n beobachtet, wie Ihr Euch vor der \u00dcbung, w\u00e4hrend der \u00dcbung und nach der \u00dcbung f\u00fchlt;<\/p>\n\n\n\n bettet die Bewegungen in den Rhythmus Eures Atmens ein;<\/p>\n\n\n\n ber\u00fccksichtigt Eure individuellen Grenzen und nehmt die Signale Eures K\u00f6rpers ernst: fordert<\/p>\n\n\n\n Euch, aber \u00fcberfordert Euch nicht.<\/p>\n\n\n\n Ein wesentliches Lernziel besteht darin, den eigenen Leib zu sp\u00fcren, denn \u00fcber ihn erleben wir<\/p>\n\n\n\n die Verbindung mit allem Leben.<\/p>\n\n\n\n – Schlie\u00dft Eure Yogapraxis mit einem kleinen Ritual und einem Dank an Eure Schutzengel bzw. an<\/p>\n\n\n\n die g\u00f6ttliche Kraft ab.<\/p>\n\n\n\n Geht bitte achtsam mit Euch um und achtet darauf, dass Ihr Eure Schmerzgrenze nicht \u00fcberschreitet und bei Unwohlsein sofort die \u00dcbungen abbrecht. Dies gilt besonders f\u00fcr die Atem\u00fcbung (Nasenwechselatmung\/nadi sodhana) und f\u00fcr die Meditationspraxis. Wenn St\u00f6rungen auftauchen, meldet Euch bitte bei mir.<\/p>\n\n\n\n Und schlie\u00dflich: Lasst beim \u00dcben ein L\u00e4cheln auf Eurem Gesicht erstrahlen, die \u00dcbungen dienen Euch zur Freude und zu Eurem Wohlbefinden!<\/p>\n\n\n\n Ich w\u00fcnsche Euch viel Freude beim \u00dcben und hoffe, dass wir uns bald wieder sehen.<\/p>\n\n\n\n Lich, 24.3.2020<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Newsletter 24.3.2020 Thema: Yoga-\u00dcbungen f\u00fcr zuhause Liebe Yoga-Interessierte, es ist Fr\u00fchlingsanfang, und ein Blick in den Garten zeigt, dass die Natur wieder zu neuem Leben erwacht ist. 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